Tijekom tjedna kad očekujete mjesečnicu, osobito pazite na zdravu prehranu. Time ćete spriječiti neravnotežu prostanglandina u stijenki maternice. Birajte namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama, kalcijem, magnezijem, cinkom te vitaminima B, C i E.
Spriječite zatvor svakodnevnim uzimanjem mnogo tekućine te povrća, voća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte s bijelim brašnom, šećerom i zasićenim mastima.
Svakodnevna masaža trbuha i leđa tijekom tjedna prije mjesečnice pomaže sprječavanju grčeva jer opušta mišiće. Trbuh masirajte sami, a zamolite nekoga da vam izmasira leđa. Upotrijebite suncokretovo ili bademovo ulje, samo ili s tri kapi lavandina ulja na svaku žlicu.
Redovito se bavite tjelovježbom koja uključuje cijelo tijelo. Iskušajte plivanje, jogu ili aerobiku. Ako imate grčeve, spustite se na sve četiri i onda brzo višekratno spuštajte i podižite gornji dio leđa. Tako podižete i spuštate bokove, čime vježbate zdjelicu, poboljšavate krvotok u njoj i sprječavate začepljenje stijenke maternice.
Okupajte se u toploj vodi ili lezite u krevet s termoforom na donjem dijelu trbuha ili na križima. Možete staviti i vruć oblog na donji dio trbuha na tri minute, pa ga zamijeniti hladnim na jednu minutu. Ponovite dva-tri puta. Kod vrlo jake boli, stavite na križa i trbuh oblog umočen u vruću vodu kojoj ste dodali četiri kapi ulja muškatne kadulje i slatkog mažurana te tri kapi ulja rimske kamilice.
Orgazam može ublažiti bol pri mjesečnici i skratiti je. Možda kontrakcije maternice pri orgazmu poboljšavaju protok krvi i tkivne tekućine te prekidaju bolno grčenje mišića.
Akupresura za menstruacijske tegobe
Kako biste se oslobodili boli koja počinje netom prije mjesečnice i traje prvih dan-dva, pritišćite točku u naboru između nožnog palca i drugog prsta na mjestu gdje se kosti sastaju s gornje strane stopala.
Zatim iskušajte točku za četiri širine prsta iznad vrha unutarnjeg dijela gležnja tik iza goljenične kosti. Svaku točku čvrsto pritišćite palcem dvije minute, jednu po jednu. Primijenite male kružne pokrete.
Dvije su točke korisne za obilne mjesečnice: točka na vanjskim rubovima nožnog palca i točka četiri širine prsta ispod pupka. Pritišćite svaku točku čvrsto palcem ili prstima prema dolje oko dvije minute.
Autor: S.G.
